怎样才能高效燃脂

时间:2023-02-24 07:22:40
怎样才能高效燃脂

怎样才能高效燃脂

怎样才能高效燃脂,减肥的方法有很多,很多人运动的目的就是为了减脂,所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的,那么怎样才能高效燃脂呢?

  怎样才能高效燃脂1

瑜伽招式高效燃脂

1、蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。强健腰腹,变身小蛮腰。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

3、曲腿扭转式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

4、下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

5、乌鸦式

接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前,屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的拜 ……此处隐藏1082个字……也有很大的提升作用。

常见的有氧运动有:跑步,划船,登山,骑行,游泳等。

无氧运动:当你从事高强度,爆发力强,短时间运动的时候,身体处于缺氧的状态,输送的氧气供应不上身体所需氧气时,就是无氧运动。无氧运动最大的帮助就是提高肌肉量和肌肉力量,也就是我们常说的增肌。

常见的无氧运动有:高强度短跑,负重前行,哑铃弯举,杠铃举重,俯卧撑等力量性训练。

两者有什么区别?

有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟,少于30分钟的话效果不明显,如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步,划船等

那么可以把30分钟分为3组10分钟来分解完成,只有这样有氧运动效果才比较好,建议不超过60分钟,多了没有意义,反而开始消耗肌肉。

无氧运动一般是穿插训练,不宜每天都做,在主要肌肉群上,每周锻炼2-3次即可,肌肉的锻炼是需要时间来恢复的,且在做无氧后,身体会因为乳酸堆积出现酸痛情况,做一天休息一天,有利于肌肉的充分休息和修复。

有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限,二者最主要的区别其实是在心率区间上的区别,你跑步慢时,心率较低,属于有氧,你加快速度,心率上升,就属于无氧,所以两者更多的时候是相互重叠的。

怎样才能高效燃脂呢?

最高效的燃脂方法,其实就是有氧运动和无氧运动相结合,比较常见的有高强度间歇训练,比如跑步时,可以先快速跑,再休息一会,再快速跑,这样反复切换

又或者可以在训练时,先做几组无氧力量训练,然后再去跑步划船,这样既可以提高身体素质,也可以提高心肺功能,又能起到高效燃脂的作用。

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