促进消化的瑜伽姿势

时间:2023-02-24 07:21:50
促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势,瑜伽是大家熟悉的一种锻炼方式,女性做瑜伽能够塑形,最重要的是可以减肥。经常做瑜伽的女生,会有一种气质美。那么,以下分享促进消化的瑜伽姿势

  促进消化的瑜伽姿势1

01、金刚坐Vajrasana

瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。

02、祛风式Pavanamuktasana

如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。建议睡前练习。

03、半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

扭转式通常而言都是对消化有益的。

当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。

04、坐式前屈Paschimottasana

人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。

05、挺卧式Savasana

挺卧式简直是 ……此处隐藏845个字……拳头,两臂两手绷紧,然后两腿快速抬起,抬到最高处,保持这个姿势5—10秒钟。

消化不良的运动方法

1、双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2、每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

3、每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

4、四缝是经外奇穴,是消宿食、化积滞的专用穴。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题,后来证实,成人使用四缝效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的问题,就可以找四缝解决,按摩就行,最好是用大拇指用力掐按。

5、足三里是足阳明胃经的合穴,对消化系统有双向良性调节的作用,比如腹泻了按摩它可以止泻,便秘了按摩它可以通便。

6、下脘在腹部,离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则,叫“临近选穴”,就是在病患部位的周围和附近选穴,这有点儿近水楼台先得月的意思。这种选穴方法,实践证明,效果很好。下脘和内庭相配,可以清胃泻火,消食化积。每个穴位按摩3~5分钟,有空的时候就可以做做,长期坚持。

《促进消化的瑜伽姿势.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式