腰粗做什么瑜伽能瘦下来
腰粗做什么瑜伽能瘦下来，相信没有哪一个女生希望有“水桶腰”，很多人变胖都是从腹部开始的。因为腹部脂肪会比其他部位更容易堆积脂肪。那么腰粗做什么瑜伽能瘦下来？
腰粗做什么瑜伽能瘦下来11、瘦腰瑜伽的体式
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
2、腹部呼吸的做法
动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3、稍停片刻，再把气从鼻子 ……此处隐藏471个字……部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
晚餐大碗
无论您是在家吃饭还是在外面吃饭，都必须注意盛有米饭的容器，因为根据研究，发现几乎所有腰粗的朋友都喜欢在大碗里吃饭。如果您养成在大碗里吃饭的习惯，那么您的能量摄入就比其他人多，并且脂肪容易在我们的腹部积聚。因此，最好用小碗或小碗代替大碗食用，这样可以有效地控制我们的食欲。
多吃苹果
苹果富含果胶，可以帮助我们加速排毒。同时，苹果中的高钾含量可以有效地防止我们浮肿。苹果的卡路里含量不高，适合减肥的人。
多喝酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和乳酸，可以抑制人体中的胆固醇含量。酸奶在一定程度上可以帮助我们疏通肠道，有效改善便秘，并加快胃肠运动。
自行车运动
平躺在地板上，将手放在头后面，弯曲左膝盖，并尽力接近胸部，将右肘伸到左膝盖，然后抬起右肩。然后在另一侧重复该操作。
饭后靠在墙上
晚餐后半小时，将整个身体向后靠在墙壁上，并夹住臀部，以使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁。开始时，您可以使用纸张它不会掉落。
腹部走路
通常，在走路和站立时，请强行收紧腹部，并结合腹部呼吸，以使小腹肌肉更紧实。腹部呼吸，吸气时腹部肿胀。呼气时，腹部收紧，这有助于刺激肠胃蠕动，促进废物从体内排出并增强肺活量。
