有助于促进消化的瑜伽

时间:2023-02-24 04:41:16
有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽,在现实生活中,很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。而练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法,下面就为大家分享有助于促进消化的瑜伽。

  有助于促进消化的瑜伽1

一、侧腰伸展式

动作解析:

(1) 莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

(2) 吸气,将合十的手掌高举过头, 呼气,向两侧平展手臂。 再吸气,保持臀部不要离地;

(3) 将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧手臂方向弯曲。

(4) 眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

二、三角式

动作解析:

(1)两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

(2)吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。

(3)呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或脚踝)。

三、前屈伸展式

动作解析:

(1)坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。

(2)吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度 ;

(3)呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,

(4)向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。

四、脊柱转动式

< ……此处隐藏838个字……心相对合十于两肩胛之间。

(2)吸气,挺胸,呼气向后伸展背,整个身体转向左侧。

(3)持续呼气,以腰为基点,向前折叠身体,向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头,额头触胫骨。

(4)正常呼吸,坚持这个姿态20秒左右。

(5)吸气时,双脚向前转变,身体转向正前方,渐渐昂首回正中。

(6)右脚向右改变90度,左脚向右改变60度。交流体位演习。

  有助于促进消化的瑜伽3

扭转弯膝

平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。

呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。

功效:伸展脊椎,助于消化。

屈膝

平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。

功效:助于消化,促进血液循环。

站式瑜伽

站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。

吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。

功效:促进血液循环,增加能量,刺激消化系统。

消化不良是都市人的通病,饮食过于精细,并又长时间久坐,便会造成消化不良,而消化系统出现问题,直接导致了腹部鼓胀肥胖。练习瑜伽动作可改善这些问题,今天介绍的动作,最大的效果就是改善消化不良问题,另外,除了常运动,注意日常的饮食习惯,可预防消化不良。

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