瑜伽哪些动作调理肠胃

时间:2023-02-24 04:40:11
瑜伽哪些动作调理肠胃

瑜伽哪些动作调理肠胃

瑜伽哪些动作调理肠胃,中医认为,只有当我们的脾胃调理好时,才能更好的维持身材。身材和健康的问题,往往是身心整体的反应结果,我们应该站在一个更高的高度上来考量它才全面,以下是关于瑜伽哪些动作调理肠胃。

  瑜伽哪些动作调理肠胃1

侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感 ……此处隐藏726个字……

四肢着地,伸直腿部;双手与肩同宽,双脚与髋同宽;保持动作5-8个呼吸。

这是一个全身伸展的'体式,可以释放紧张,有助于消化。

4、风吹式

平躺放松;左膝靠近胸腔;双手抱住左膝;右腿伸直。保持动作5-8个呼吸,换边练习。

这个体式有助于消除腹部的气体,可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠,缓解便秘。

5、三角式

双脚分开,一只朝前,一只内扣;保持双腿伸直;双臂垂直地面。保持动作5-8个呼吸,换边练习。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6、坐姿扭动式

坐在垫上,屈左膝,保持右腿伸直;右臂抱住左腿,左手撑地,身体向左扭动。保持动作5-8个呼吸,换边练习。

这个转动体式可以按摩消化道,刺激排毒。

7、脊柱扭转式

平躺垫上,左手抱住右膝靠近胸腔,身体朝左;右臂放于右侧,视线看向右方。保持动作5-8个呼吸,换边练习。

这个体式让身体回到放松的状态,同时扭动可以增加肠道的蠕动。

瑜伽是涉及内心世界的艺术。它通过坚持不断的体式练习,为我们带来健康的身体、活跃的能量、清晰的头脑、敏捷的思维和平静的内心

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