有效燃脂的运动方法
有效燃脂的运动方法,减肥最重要的是减脂肪,很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了,其实有时候并没有,下面一起来看下有效燃脂的运动方法有哪些呢?
有效燃脂的运动方法11、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 ……此处隐藏1358个字……身体向上跳,落地还原站立。动态重复练习5-8组。
动作3:首先呈站立的姿势,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前。然后再让双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈,这时再恢复与地面平行,而且要注意微屈双膝,然后再用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧,再脊柱扭转,一天重复练习5-8组。
动作4:首先要俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,然后再让自己的双脚分开与髋同宽,吸气准备,然后再呼气,收紧核心大腿,伸直手臂,这时再进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式。动态重复练习5-8组。
动作5:首先要在动作4的基础上,在四柱式后,然后再让自己的身体向右侧打开,进入侧支撑式,要注意动态重复练习5-8组。
动作6:首先要仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,然后再让自己的双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧,而且要注意延展脊柱,呼气低头颈部胸椎,再就是要一节一节向上卷起至肩胛骨的位置,大家要注意保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组,需要提醒大家的是,在此时,脖子没有压力,头与双手的对抗约百分之五的力。
动作7:首先要在动作6的基础上,伸直双腿,然后再让双手放在身体的两侧,上下来回的拍打,需要大家注意的是,一个呼吸拍打5-10次为一组。动态重复5-8个组。
动作8:首先要在动作6的基础上,身体向右扭转。然后再让自己的左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿,最后再重复练习另一侧,两侧为一组。动态练习5-8组。
动作9:首先锻炼者要斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上,然后再屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿,要注意双腿交叉练习一次为一组,动态重复练习10-12组。