哪个瑜伽动作有助于消化
哪个瑜伽动作有助于消化,日常生活中,有一些女性之所以经常便秘,除了与自身的体质有关之外,与日常生活中的健康饮食息息相关。因为肠胃功能不是很强大,又随便乱吃,引起便秘都算是轻的,下面是哪个瑜伽动作有助于消化。
哪个瑜伽动作有助于消化1一、侧腰伸展式
动作解析:
(1) 莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
(2) 吸气,将合十的手掌高举过头, 呼气,向两侧平展手臂。 再吸气,保持臀部不要离地;
(3) 将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧手臂方向弯曲。
(4) 眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
二、三角式
动作解析:
(1)两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
(2)吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。
(3)呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或脚踝)。
三、前屈伸展式
动作解析:
(1)坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。
(2)吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度 ;
(3)呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,
(4)向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸 ……此处隐藏1696个字……方,脚背贴地,大腿与地面保持垂直。
双手慢慢向前伸展,躯干渐渐贴向垫子,伸展肩膀,并适当后弯脊椎,直至前额贴向垫子,然后慢慢抬头,下颚贴紧垫子。
弯曲你的背肌,舒展你的腹部,让你的腹部得到充分按摩,在这个姿势保持3-5个深呼吸。
桥式
仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。
手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。
双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。
在这个姿势停留5个呼吸以上。
仰卧屈膝式
仰卧在垫子或地板上,背部和头部贴地,双臂放于躯干两侧,双手掌心向下。
依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动,吸气时抬起左腿,拉直左胸腔位置,双手抱紧,呼气时放下。
在这个姿势停留1分钟后,换右腿重复这个步骤。
仰卧转髋式
身体保持平躺姿势,双腿和双臂均保持放松,目光看向天花板。
曲右膝盖,并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转,转动你的髋部,使右膝贴到身体左侧的垫子上,躯干保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。
在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿重复这个动作。
远离久坐对身体造成的伤害,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅,那就坚持练习这8式瑜伽,不必每天都练,一周练习4-6次即可,呵护你的肠胃,就从瑜伽开始吧!