瑜伽哪个体式促进消化
瑜伽哪个体式促进消化,瑜伽的理疗作用不必多讲,而且有的瑜伽体式还可以清肠胃助消化,是很多女性所喜欢的一种促进消化的方法,下面为大家分享瑜伽哪个体式促进消化。
瑜伽哪个体式促进消化11、前屈式
前屈式对消化器官的锻炼非常明显,练习时,我们的头部和上半身是倒立的,这样可以刺激我们消化器官的血液加速,就更好地发挥他们的消化作用。首先我们从山式进入,双脚分开一段距离,但是双脚要牢牢的抓住地面。
双手向上举,手指在头顶上方,直至与身体成一条直线,慢慢地从臀部将上半身往前往下折叠,双手触地。如果说触地比较困难,也可以将双手环抱在小腿上,保持前屈的姿势30秒钟时间,缓慢的直立起自己的上半身,恢复山式,重要的是在进行练习的时候,双腿一定要挺直,不能弯曲。
2、弓式
弓式锻炼时,我们的身体会成为一个非常大的反弓式的形状,背部和腿部都向上弯曲,腰腹部支撑着身体的平衡。因此,这个动作可以有效地刺激我们的消化器官进行消化活动,而且也能让我们腹部的肌肉更加的紧实。首先,我们从卧姿进入,面朝下,将双臂及双腿伸直,将小腿向上向后抬起,膝盖折叠,小腿与地面呈90度垂直。
双臂抬起向后伸,双手抱住同侧的脚踝,胸部随之抬起,眼睛向前看。感受到后背、臀部的拉伸,保持呼吸均匀,坚持20秒钟时间,双手松开脚踝,慢慢地放下躯干和双腿,回到卧姿。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
7、侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。