平板支撑肚子一坨肉明显向下垂
平板支撑肚子一坨肉明显向下垂， 平板支撑可以有效锻炼我们全身的肌肤，有很好的健身塑型效果，深受大家的欢迎与喜爱，平板支撑消耗氧气较少，以下了解平板支撑肚子一坨肉明显向下垂。
平板支撑肚子一坨肉明显向下垂1肚子下垂，是腹部核心力量不足导致无法有效绷住身体。
平板支撑，主要是检验身体静态力量的持续性，有些人爆发力好，但是未必平板支撑做的好、时间久。
练平板支撑，可以循序渐进开展，可以一开始，胳膊伸直，手掌支撑地面进行，这样会减轻腹部压力，通过逐步训练，再用肘部支撑，可先在肘部下面垫高一些，再逐步放平，这样可以慢慢锻炼身体核心力量的支撑力。
按此办法，坚持下去，会有效果。
减肥期间，进行力量训练有什么用？
我们身体肥胖，是因为脂肪的体积大，撑大了我们的表层皮肤之后，整个人的体型都是会相对比较大。当我们运动过后脂肪被燃烧，体积变小，表层皮肤恢复的能力、收缩速度没有那么快，于是皮肤就会出现下垂现象。
如果你能加入力量训练，那么皮下脂肪虽然减少了，但是肌肉会填充、支撑起皮肤，让你避免皮肤松弛。
所以，在有氧训练的过程中，你要加入适当的力量训练，让自身的肌肉力量不要流失过多，给自身起到塑形增肌的作用。
针对腹部赘肉的下垂、两侧赘肉的突出现象，你需要针对性的力量训练才能够作为补救。你在减肥的过程中，加入一组针对性的 ……此处隐藏1905个字……最标准的姿势。
我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。
我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。
平板支撑有什么用
1、平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
3、平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
正确的平板支撑要领
1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察)。
5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。
6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
