促进消化的瑜伽

促进消化的瑜伽

促进消化的瑜伽，瑜伽可以对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痉挛，减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身，甚至锻炼腹部和背部肌肉。下面是促进消化的瑜伽。

1、伏地翘腿

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

4、半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

6、收背运 ……此处隐藏918个字……体内垃圾毒素，不仅身材瘦了，人看上去也比以前美了！

帮助消化的瑜伽动作

猫式和牛式，下犬式，三角伸展式这三个动作都能从不同程度上促进消化。我之前就是因为久坐导致肠胃失调，后来学习瑜伽以后消化系统一路绿灯啊。今天就为大家推荐3个简易的瑜伽动作。

1、猫式和牛式

跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，这是牛式。

呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，形似猫弓腰的姿势，这是猫式。

2、下犬式

身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。

坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

3、三角伸展式

双脚分开适当的距离，手臂水平展开。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指。

远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这3式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！