燃脂的小技巧

燃脂的小技巧

燃脂的小技巧，很多MM都说减肥很难，不科学、不坚持的减肥方式，时常导致减肥反反复复。其实减肥的成功与否，就在于我们身边的小常识，下面为大家分享几个燃脂的小技巧。

给你11个小妙招。燃烧脂肪只要这样做。减肥就这么简单！现在就来行动吧！

1、餐前运动 最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。

餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。

2、站姿运动 普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。

3、以5为增加值 增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替 上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。

6、30~45分钟的运动时间

有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分 ……此处隐藏1314个字……分泌量减少，脂肪物质燃烧速度会变得缓慢。为了避免这种情况发生，让脂肪物质尽快消耗掉，最重要的就是注意每天睡眠时间充足。

3、坚持有氧运动

减肥期间想要脂肪燃烧速度加快，最重要的就是坚持有氧运动，通过有氧运动的方式不仅可以提高抵抗力，还可以增强心肺功能。在有氧运动过程中消耗的热量多，体重才能得到控制，这样也对脂肪燃烧有促进效果。

因此，想要让体重更快下降，脂肪物质利用速度快，最重要的就是坚持运动，像常见的跑步、快步走、游泳等方式都比较适合想要减肥的人进行，这样体重达到标准，健康才能有所保障。

4、远离酒精

在减肥期间想要提高燃脂效率，应该减少酒精物质的摄入。很多人并没有注意戒酒，在减肥期间依然有喝酒的行为，有可能在酒精物质摄入过多的时候降低肝脏功能，而肝脏功能受损，脂肪物质很能被身体消化掉，这样出现肥胖的可能性会明显增高。

为了让身体脂肪物质不再堆积，最重要的就是减肥期间尽量少喝酒，通过戒酒的方式维持健康，这样身体燃烧脂肪的速度才能加快，尽快利用掉脂肪物质来维持身体健康。

5、多喝水

减肥期间要提高燃脂效率，最重要的就是每天早上充足饮水，这是最重要的一步。很多人早上起床血液粘稠度比较高，如果没有适当饮水疏通血管，有可能会让身体循环能力降低，循环受阻碍的时候脂肪物质的燃烧速度也会变慢。

为了防止这种情况发生，水分应该补给充足。通过改善身体循环加速垃圾废物排泄来维持健康状态，这样脂肪物质才能够及时消耗利用掉，保证体重正常。