在家燃脂最有效的方式
在家燃脂最有效的方式，脂肪是人体是必不可少的成分，但如果脂肪过多，则会导致肥胖。对于女性而言脂肪量过多，还会导致荷尔蒙失去平衡，看看在家燃脂最有效的方式。
在家燃脂最有效的方式1第一步：热身运动
热身运动的目的就是为了让身体预热，从而能够更好的进入下一阶段的锻炼，并且能够减少在之后运动的过程中受伤，同时身体发热快，也容易让体内的脂肪燃烧。
一开始我们可以进行慢跑运动，或是骑单车运动，需要坚持时间在半小时以上，每次运动的速度不需要过快，但是需要匀速进行，这样能够让身体调整好呼吸以及自身状态。坚持半小时之后，我们身体开始燃烧发热，从而能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。
第二步：力量训练
力量训练的主要目的就是为了能够塑形，并且通过比较高强度的动作，让我们体内的脂肪燃烧更快。力量训练动作的选择有非常多，比如我们可以选择哑铃负重深蹲，这个动作主要燃烧手臂以及腿部脂肪，我们也可以选择哑铃飞鸟，锻练背部和胸部肌肉，或者通过哑铃卧推、倒蹬机动作、杠铃直腿硬拉等各种丰富的动作对我们全身肌肉进行有效锻炼。
第三步：拉伸运动
运动之后，我们身体容易长肌肉，但是有的时候肌肉结块生长，反而看上去不够美观，所以我们也常常会选择拉伸运动，让我们的肌肉变得更匀称，不仅能够减肥，还能够让身形更完美。拉伸运动非常丰富，我们可以选择弓步拉伸、坐位体前屈对我们的腿部肌肉进行拉伸， ……此处隐藏516个字……下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
动作4 小狗下趴式
俯卧撑协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性
A、通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。
B、接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。站起身来，双手举过头顶做战斗式1（看你自己的想象而定）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。
C、转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。
D、弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。
动作5 船上倾斜式
协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。
动作6 船上抬升式
协调你的大腿和核心肌肉从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。
