哪些瑜伽动作可以助消化

哪些瑜伽动作可以助消化

哪些瑜伽动作可以助消化，很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。练习以下瑜伽动作，能促进消化系统，帮助消除疲劳。以下分享哪些瑜伽动作可以助消化？

1、金刚坐

所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。

跪子垫子上，双膝并扰，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上微卷维骨，脊柱立直，肩膀下沉，头颈端正，双手自然放在双膝盖上自然的呼吸，保持3~15分钟

2、英雄坐和英雄卧

英雄坐和英雄卧和金刚坐一样，同样可以刺激胃经，促进消化，而且可以饭后马上练习。

双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧分开，脚背落地臀部坐在双脚之间，让小腿脚掌尽量靠近臀部，脚背自然延展骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上，进入英雄坐自然呼吸保持3~5分钟感觉很轻松的，可以在英雄坐的基础上向后仰卧在垫子上进入英雄卧同样保持3~5分钟。温馨提示：女性生理期也可以练习，只是要在背部下方垫一个抱枕。

3、摩天式及变体

只要是我编排，这个体式在有助消化增加肠胃蠕动的序列 ……此处隐藏1921个字……），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

8、坐立扭转瑜伽

坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

9、骆驼式

跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。

10、腿伸展式

坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。

11、猫式

跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。

12、睡雷电式

金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10－20秒。吸气还原。

13、胸贴地猫式

金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。