睡前瘦小腿的方法

时间:2023-05-29 20:57:33
睡前瘦小腿的方法

睡前瘦小腿的方法

睡前瘦小腿的方法,女生们都希望自己的腿部线条优美,但是往往久坐或者不正确的坐姿让小腿看上去很粗壮,对于瘦腿,大部分人认为这是一项大工程,那么现在分享睡前瘦小腿的方法。

  睡前瘦小腿的方法1

睡前十分钟懒人减肥操

睡前减肥操之前侧运动一,尽力抬高双腿,保持这种姿势几秒,让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚,定住保持几秒钟后再把小腿抬高,要和大腿保持一个高处,保持30秒后再收腿。10-15次为一组。

睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖,仰卧之后,双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿,伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高,尽力伸展自己的双膝,这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组,每天要锻炼1-3组。

睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动,双膝先夹紧一个枕头,然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折,夹在我们的双膝之间,再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚,双腿脚踝同样夹紧枕头,往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。

睡前减肥 瑜伽做起来

坐角式:取坐姿,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。

Tips:这样做可以调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化 ……此处隐藏387个字……天比一天好喔。

第三个动作:马步

这个动作开始做的时候,比较累,但是做得好的话,几乎下半身全部都能坚实,还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直,就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

身体挺直跟大腿垂直,腰腹部用力大腿前侧用力,前脚膝盖不能超过脚尖,大腿后侧用力跟小腿呈90度,后脚可不是放在地上喔,臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧,膝盖弯曲呈90度不着地,就这样静止不动。

  睡前瘦小腿的方法2

睡前八个动作瘦小腿。

1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!

2、蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。

3、单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。

4、侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。

5、下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。

6、俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。

7、仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。

8、V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。

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