女性增加肌肉饮食方法
女性增加肌肉饮食方法，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，饮食在增肌中扮演者很重要的角色，增肌的方法有很多，以下分享女性增加肌肉饮食方法。
女性增加肌肉饮食方法1女人增肌吃什么食物
女人增肌可以多吃酸奶、橄榄油、水、咖啡和鸡蛋等食物，来帮助肌肉的增长。
1 、酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
2、橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
3、水
肌肉中大约含有80 % 的水分，因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，如果人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。在水分充足的'情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。“多喝水有益身体健康”人人知晓吧。
4、咖啡
适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。
注意：不适用有高血压病史的人。
5、鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你 ……此处隐藏725个字……水化合物与1克蛋白质的配比份额。挑选能量饮料的优点在于，它比固体食物更易迅速消化吸收，便于及时弥补能量。
10、康复
天天确保7-8小时的睡觉时刻，每周操练不宜超越4次，无论如何，你要防止习惯性过度操练，那将使身体皮质醇分泌
女性增加肌肉饮食方法3增肌早餐：
1. 水果麦片70g+冻牛奶+鸡蛋两个+生菜一颗
2. 吐司两片+香蕉+培根+西蓝花一碗
3. 面包三片+煎蛋+鸡肉150g+生菜一碗
4. 玉米一条+牛奶+虾仁150g+紫甘蓝切碎
5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜
6. 八宝粥一碗+牛奶+椰菜花
7. 三明治一个+酸奶+生菜
8. 荞麦面一碗+西红柿10颗+荷包蛋
9. 小米粥一碗+牛肉150g+几个圣女果
10.红薯+鳕鱼200g+一个橙子
增肌午饭或晚餐：
1. 米饭一碗+青菜+真菌烤鸡肉一份
2. 土豆100g+蒸南瓜150g+莴笋炒鸡肉一份
3. 意大利面150g+胡萝卜牛肉200g+芦笋+蘑菇
4. 通心粉+西红柿炒牛肉一份+魔芋
5. 荞麦面+芦笋+秋葵炒牛肉一份
6. 米饭+鱼类300g+大白菜+茄子
7. 紫薯300g+黄豆炒肉+荷兰豆炒牛肉一份
8. 八宝粥一碗+红烧牛肉+生菜
9. 白薯米饭南瓜粥一碗+胡萝卜炒鸡肉一份
10. 南瓜50g+河粉200g+白萝卜炒牛肉或鸡肉一份
