男士健身的营养需求
男士健身的营养需求,目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,下面看看男士健身的营养需求。
男士健身的营养需求1健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。
如果运动量较大,则应多增加些营养:
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;
运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。
一般蛋白质20%、碳水化合物60%、 ……此处隐藏999个字……会带来负面影响。因此,需要补充足够的蛋白质,适当的时候还可以吃一些蛋白粉来获取营养。
2、补充碳水化合物
对于健身的男性来说,碳水化合物及时补充是关键,因为男性在健身的过程中消耗的热量多,运动量增大之后体内的能量被消耗掉。而碳水化合物就是提供能量的主要物质,如果缺乏了碳水化合物的提供,有可能会让男性能量不足,健身之后更容易疲劳乏力。
因此,平时应该在健身的时候多吃一些碳水化合物含量丰富的食物,有足够的能量提供,健身这个过程才能够顺利完成。
3、补充水分
男性健身的时候应该补充足够的水分,这是健身的人需要注意的重点。因为在健身的过程中需要不断出汗,身体的循环代谢能力提高,而且健身之后热量消耗多,水分也会利用掉,很多人健身之后大量出汗会感觉到口干舌燥。
如果没有补充足够的水分,身体处于缺水的状态中有可能会带来负面影响。因此,健身的人应该保持正确的饮食,在饮食过程中适当多补充水分,这样才能够保持身体健康状态。
4、补充维生素
男性坚持健身这个好习惯对健康是有促进作用的,而在健身的过程中需要注意良好习惯养成,特别是注意补充蛋白质以及维生素是重点。蛋白质是提供能量的物质,而维生素对免疫功能提高有帮助。
很多男性虽然有健身习惯,但是不注意维生素提供,有可能会出现抵抗力薄弱现象,而在免疫功能降低时带来的负面影响也比较明显。因此,想要让男性抵抗力提高,应该在健身的过程中可以适当进食蔬菜、水果,从中获取维生素,这样免疫功能才能够提高。