你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢
你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢，现在的女性都是比较爱美的女性朋友，拥有苗条的细腿是很多女生的目标，而且腿太粗，好看的短裤都很难搭配，下面就来看看你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢。
你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢1一天中只要在这几个空闲阶段简单几个小动作瘦腿却很有效。
一、早上（起床时）：俯卧瘦大腿
1、身体俯卧，将双脚伸直。
2、把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。（注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。）
3、上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
4、上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。
二、中午：鞠躬瘦小腿
1、双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。
2、慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。
3、保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。
4、重复4次。做完一边换另一边。
三、下午：踮脚尖瘦小腿
1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。
2、呼气，脚跟往下。
3、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
4、慢 ……此处隐藏488个字……变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。
三、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的'边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
四、掰脚力拉大腿筋
稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。
五、床上减腿法
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。
六、空中脚踏车
采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。
这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。
