羽毛球手腕爆发力训练

羽毛球手腕爆发力训练

羽毛球手腕爆发力训练, 打羽毛球,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾球,无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。那么为了更好地打羽毛球，我们应该练习手腕力量。那么羽毛球手腕爆发力训练怎么做？

打羽毛球手腕力量练习方法

1、手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。

2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。

3、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。

4、静止俯卧撑,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。

腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外,手腕出现疼痛的球友,还可以在加强腕部力量练习的同时,配合超短波、超声波治疗。

TIPS:

上面介绍的一些负重练习,大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物,这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。

如果处于手腕疼痛症状的康复期,球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量,或者减少练习次数,如上午做1组,下午做1组。随着病症的减轻,可考虑两组连续做,并可渐渐增加重量 ……此处隐藏1551个字……球惯性运动方向的关键，在此需要注意小臂的内旋并不是发力的关键，这只会使手腕僵硬，不宜于发力击球。

这就是为什么教材中总是强调打高远球时手臂要伸直的原因，这也就是为什么球不够高时要屈膝但是要伸直手臂的原因。

当然这也是很多力量比女生大得多的男生的击球时不如技术好的女生的原因

二、 下面我们提供给大家几个发力训练的小tip

1、 握带有拍套的球拍，躺在床上，手臂在体侧自然平伸.

2、 小臂外旋，手腕上扬，将球拍反打在床上（相当于枕头附近）

3、 小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将拍面打在床上，声音越响越好

4、 重复上述2、3环节，一般30-40次为一组，次数越多越好，但也要注重训练质量。

练习中手腕轻轻贴在体侧和床上，其目的在于更好地体会手腕发力，由球拍击打到床上的声音来判断发力的大小。

带拍套的的目的是为了增强阻力,通过反复的练习增强手腕力量。

躺在床上的目的是为了防治手腕受伤,初学者往往会因为姿势不正确而导致手腕受伤（尤其是在带上拍套后运动量很大的情况下）

建议有两周不要打球,集中进行手腕发力的体会训练，如果说不能很有效的固定和体会动作，最后也会变成抡大臂的动作。这样的话动作就比较难改过来了。要是时间一长，会影响到改动作的信心。

所以在两周之后在场上打球时可以细细体会一下发力的感觉。这样坚持一段时间后，你会发现只要手腕轻轻一甩,球就可以飞得很远，到时候你也不会再去想原来那种抡大臂的动作了。

试试吧，相信你的击球动作会很潇洒，举重若轻。