辟谣有氧运动减肥效果最好
辟谣有氧运动减肥效果最好，很多人减肥的时候会想起要做运动来减肥，在现在社会中有氧运动成为了许多年轻人的首选，那么跟小编一起辟谣有氧运动减肥效果最好的想法吧！
辟谣有氧运动减肥效果最好1有氧运动，从字面上就可以理解为有氧气参与的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。
有氧运动也有强度之分，分为低，中，高等三种强度。有氧运动能锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效，快速地把氧气传输到身体的每一个部位，当然它还能够减肥。
但是，很遗憾，它并不是最高效的减肥方法。
拿更多人选择的有氧运动跑步举例，BBC之前的一部名为《锻炼的真相》的纪录片引起了跑步圈的轰动。此片通过匀速有氧跑的试验，对匀速有氧运动提出了质疑，直接颠覆了传统的观念。
在当下的马拉松群体中，就有一个庞大的“减肥跑者”的群体，他们基本上一开始就是为了减肥而跑步的，之后才逐渐喜欢上了长跑这项运动，并且逐渐开始追求马拉松成绩。
但是在他们深入这项运动不久后，却发现马拉松这项长距离匀速有氧运动并没有让自己在减肥方面取得显著的效果，甚至有的人在经过有氧跑之后体重不降反升。
由此，我们也可以推出有氧运动并不是一种非常高效的减肥方法。
如果只通过有氧运动来减肥的话，并不会有多大效果，这其中主要有两大原因、
第一、有氧运动过程中会产生节 ……此处隐藏1941个字……生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
