打羽毛球容易受伤的部位有哪些

打羽毛球容易受伤的部位有哪些

打羽毛球容易受伤的部位有哪些，众所周知运动是一件好事，而在众多运动中，以羽毛球最为常见；羽毛球除了锻炼身体，还可以带来乐趣；但是长期打羽毛球的话，在不知不常见之间，也对身体有一些危害，下面来看看打羽毛球容易受伤的部位有哪些。

打羽毛球易损伤的部位，主要包括肩关节、肘关节以及肱骨外上髁等。如果在打羽毛球过程中出现了相关部位的损伤，需要到医院就诊，由医生进行详细诊断和进一步治疗。

1、肩关节：打羽毛球时肩关节需要进行旋转动作，而且需要频繁发力，容易引起肩关节撞击导致肩峰下滑囊炎症，用力过猛时甚至可引起严重的肩袖撕裂，诱发肩关节疼痛。确诊后要及时进行肩关节制动休息，同时配合外用复方南星止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。严重者则需要使用关节镜微创手术进行治疗，缝合肩袖组织并磨除部分肩峰；

2、肘关节：打羽毛球时肘关节是主要发力部位，容易造成肘关节扭伤，导致肘关节疼痛肿胀，长期打羽毛球会加重肘关节的磨损，进而引起肘关节的骨关节炎。确诊后要尽早使用护肘保护，同时限制活动量。可在关节腔定期注射玻璃酸钠以润滑关节，保护关节软骨。更为严重者，则需要采用关节镜手术清理；

3、肱骨外上髁：肱骨外上髁在解剖上是前臂伸肌的止点，打羽毛球时前臂伸肌过度用力时，会牵拉肱骨外上髁，容易造成肱骨外上髁炎症并引起疼痛。确诊后可以采用封闭注射治疗，缓解炎症引起的疼痛 ……此处隐藏619个字……样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。

五、臀部和大腿疼痛

臀部和大腿肌肉相对来说是比较厚实，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。

正确的`方式是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。这样就合理地把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。

六、小腿和脚踝疼痛

此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效地保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。

七、膝盖部位疼痛

膝盖疼痛主要是膝盖侧向受力过猛导致，保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，不要让膝盖直愣愣的承受冲击；比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，曲腿承压等。另外非常重要的一点，在做网前动作时，膝盖弯曲的程度不能超过脚尖，否则，全身制动的作用力都加在膝盖上，对膝盖的损伤将是非常严重的。

综上所述，很多疼痛都可以在规范动作及充分热身基础上加以规避。因此，运动前后的热身往往显得格外重要，而身边很多球友都在使用这款运动防护膏，运动前可激活肌肉关节，增加柔韧性。运动中预防关节损伤，提升耐力。运动后修复肌肉损伤，降低肌肉疲劳感。打球前后涂抹一些，配合热身运动，效果非常明显，球友可以尝试下。