打羽毛球一个月瘦多少

打羽毛球一个月瘦多少

打羽毛球一个月瘦多少，羽毛球是一项老少皆宜的全民运动，经常进行羽毛球运动，能起到锻炼眼力，增强肺活量、舒筋活血等作用，那么，以下分享打羽毛球一个月瘦多少

据计算,一个小时打羽毛球可以燃烧480卡路里,如果你养成每天打一小时羽毛球的习惯,那么你就可以在一个月内减去至少4公斤的体重

羽毛球减肥方法

1、减轻体重，让你身姿更加轻盈

据计算，一个小时打羽毛球可以燃烧480卡路里，如果你养成每天打一小时羽毛球的习惯，那么你就可以在一个月内减去至少4公斤的体重。

2、紧实肌肉，塑造完美线条

听说，经常打羽毛球的妹子身材和线条一般都很好，这是真话。因为羽毛球作为一项对体力消耗特别大的运动，它几乎可以利用到全身的每一个肌肉，无论是一个扣杀还是一个下拉都是对肌肉的拉伸和锻炼。

再加上还有频繁的脚步移动、起跳、跨越以及转体。其在加强臀部、腿部、腹部、手臂以及背部力量的同时，也能有效锻炼关节的柔韧性。

同时在你打羽毛球时，身体的肌肉会在很短的时间内交替收缩，再加上无数次的来回移动，这有助于增加肌肉的力量和弹性，让线条看起来更加完美。

3、加快代谢，让皮肤更富光泽

羽毛球的持续性和强度则有助于在改善你的心肺功能的同时，提高新陈代谢，毒素通过大量出汗离开身体，减轻身体内脏器官的负荷。

同时打羽毛球会大量出汗，让皮肤得到充分地呼吸，毛孔中的污垢和阻塞物就这样被清除出体外 ……此处隐藏1141个字……静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。

2、做好热身恢复

做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。

但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。

按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。

关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。