双人仰卧起坐正确姿势

双人仰卧起坐正确姿势

双人仰卧起坐正确姿势，很多人运动的时候都是会做仰卧起坐的，现在很多人对身体曲线美的追求很高，很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐，因为仰卧起坐对腹部有着健美饿作用，使腹部更加的苗条。以下看看双人仰卧起坐正确姿势。

动作要领：

1、一方身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上，另一方压住对方的小腿。

2、然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

注意事项

1、平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4、屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

5、仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。

注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

仰卧起坐姿势二

1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。

2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

仰卧起坐姿势三

1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。

2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。

3、双臂做来回交替的动作。

注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。

仰卧起坐姿势四

1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。

2、双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地。

仰卧起坐姿势五

1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。

注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。

仰卧起坐姿势六

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。