睡眠不足头疼有什么办法缓解

睡眠不足头疼有什么办法缓解

睡眠不足头疼有什么办法缓解，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面小编整理了睡眠不足头疼有什么办法缓解。

第一、补充睡眠。

因为睡眠不足而引发头疼的情况后，大家首先要做的就是及时给身体补充睡眠。必要情况下可以选择一个光线幽暗的环境，躺下休息半个小时，之后头疼的症状便会得到明显改善。如果没有办法躺下休息，也可以选择闭上双眼对太阳穴进行按摩，也能够有效改善头痛的症状。

第二、改变习惯。

睡眠质量不好与不良的生活习惯也有着密切关联，睡觉之前一定要注意尽可能放松身心，避免过于紧张，也不要思虑过多问题，而且也不要长时间玩手机。建议大家睡前泡一个热水澡，然后放一些舒缓的轻音乐，能够让身体得到充分放松，从而来缓解头疼的症状。

第三、调整饮食。

睡眠不足而引发头疼的情况后，一定要做好个人饮食调整，切不可进食各种辛辣刺激性的食物。如果感觉整个人精神状态不佳，可以选择饮用一杯咖啡来起到提升的作用。睡觉之前可以饮用一杯热牛奶来促进睡眠，同时也可以多吃一些有助睡眠的食物，包括核桃、桂圆、莲子、百合等。

睡眠不足的情况下无法让大脑得到充分休息，不仅会引发头痛的症状，长时间存在的情况下，还会导致自身的思考能力下降。因此大家一定要注意调整规律作 ……此处隐藏1038个字……头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

4、环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

失眠头痛的缓解方法

1、按时睡觉

每天按时睡觉、准时起床，给大脑定好闹钟，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

2、调整心态

治疗头痛失眠首先要学会调整心态，调节情绪。避免消极心理，应该有乐观、平和的心态，学会放松、减压，都有助于缓解头痛失眠。

3、避免物理性刺激

如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激，均会引起头痛失眠，也会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免这些干扰。

4、避免兴奋剂

如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等，这类食物易引起血管扩张，从而刺激神经，引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

5、按摩头部

用拇指按摩神门穴和太阳穴，每次30次左右，按揉到酸胀感为宜。另外，每天可用手指梳摩头皮，注意前后左右的舒适感，能疏通头部经络，促进血液循环，是很好的缓解头痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。

7、安神助眠的食物

我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质，会使人感到全身放松，快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等，可以将核桃加上黑芝麻，一起捣碎，在睡前服用15g左右，对头痛失眠有一点的疗效。