睡眠不足可以补回来吗
睡眠不足可以补回来吗，人的一生中有大部分时间都在睡眠中度过，睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容, 只有夜间保持优质睡眠，白天才能精力充沛地应对学习和工作，那么睡眠不足可以补回来吗？
睡眠不足可以补回来吗1睡眠不足的话，能不能补回来呢？
实际上并不能。虽然我们发现，在连续两三天熬夜晚睡后，然后挑个休息天拼命补觉，比如睡半天一天的，也可以缓解一些疲劳。但这对身体并没有好处。
有一项有关睡眠的研究，实验组和对照组都是18-39岁的健康成年人。一组在2周内限制睡眠时间低于5小时并在周末补觉，而另一组则是保证了充足的睡眠时间。其他饮食、环境等条件都相同。最后发现，睡眠限制组成员的身体代谢情况反而变差，身体胰岛素敏感性也降低了13个百分点。
我们每天在什么时间睡觉比较好呢？
一般而言，我们在每天晚上11点之前入睡是比较好的一个睡眠点。肝脏在夜间11点前开始排毒，然后进行全身毒素的运转和排泄。
如果超过夜间11点后还没有入睡，不仅容易造成第二天精力不佳，还会出现各种皮肤问题。常年熬夜通宵的人，每天睡眠时间达不到6个小时的群体，罹患心脑血管病的几率是其他正常人的2倍以上。
平时熬夜，趁周末把觉补回来管用吗
一般情况下，睡眠不足带来的影响分为生理和心理两方面。
熬夜会使人血压升高、消化功能下降、记忆力减退、内分泌紊乱，引发心 ……此处隐藏1444个字……、视力恶化、危险驾驶及记忆衰退，而长期的睡眠剥夺则会引发肥胖、胰岛素抵抗和心脏病等。
像其他债务一样，睡眠负债是可以偿还的，当然不是靠一次长时间的睡眠。哈佛大学附属睡眠健康中心的医学主任劳伦斯·J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstein）称，长期睡眠不足的人需要几个月才能恢复到正常的睡眠模式。
每晚增加一两个小时的睡眠是恢复正常睡眠的方法。累了就睡觉，在早上让身体来叫醒你而不是闹钟。在恢复期的开始，你可能会发现自己很紧张，理想状态是每晚闭眼10小时以上。
随着时间的流逝，你的睡眠负债就少了，身体将找到一种特别适合你的睡眠模式。睡眠研究者认为基因决定了我们的睡眠模式。
睡眠不足可以补回来吗3失眠怎样调理能恢复正常睡眠
失眠可通过心理调理、生活调理、运动调理、药物调理等方式恢复正常睡眠,具体情况如下:
1、精神调理
失眠患者要尽量避免过度兴奋、暴躁的情绪,避免精神过度紧张,要放松心情,学会释放压力。假如效果不好,也可以到医院进行心理疏导,以帮助恢复正常的睡眠。
2、生命调理
失眠患者尽量取消或减少午睡时间,通常每个人每天睡眠时间都有固定需求,如果中午睡得太久,就会造成夜间入睡困难。在睡觉的时候可以用热水泡脚或者喝杯牛奶,有助于入睡。
3、锻炼调理
失眠患者白天应适量增加运动,使身体感到疲倦,从而在夜间更容易恢复正常的睡眠。
4、药品调理
如果失眠比较严重的话,可以通过中药调理,比如酸枣仁、柏子仁、茯苓等中药来调理。
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