睡眠不足是指睡几个小时

睡眠不足是指睡几个小时

睡眠不足是指睡几个小时，睡眠对我们的精神与身体健康方面是非常重要的，如果你睡眠不足，在白天的时候就会感觉特别的困，精神状态都有负面影响。以下介绍睡眠不足是指睡几个小时

成年人每天的睡眠时间大约是6-8小时，如每天睡眠少于五5小时，就称为睡眠不足。

睡眠不足对身体有哪些危害

容易出现高血糖

日常生活中，若患有糖尿病问题，那么熬夜就可能十分危险了。熬夜很容易会影响到胰岛素的产生，并且还会影响到新陈代谢，还可能会让体内的血液中糖水平迅速升高；糖尿病患者还需保证充足的睡眠时间，以便控制血糖水平。

影响大脑健康

日常生活中，若大脑无法得到充足的睡眠，那么就可能会导致大脑出现萎缩。脑萎缩会降低有效沟通的能力，还可能会导致肌肉无力，听力下降，癫痫发作，神经心理障碍等等。熬夜1、2次可能并不会出现这种情况，但若长期熬夜，那么就会增加大脑萎缩的风险。

压力变大

日常生活中，当人没有睡觉时，那么就会消耗身体肾上腺素和皮质醇等压力激素，所以压力水平就会上升。若睡眠不足，就很容易导致压力和焦虑，并且这还可能是一个恶性循环，压力和焦虑会让人难以入睡，而睡眠不足则会增加压力和焦虑的水平。

影响身体恢复

日常生活中，若你在夜里没有好好休息，那么身体就会错过一个放松和恢复的机会。当睡觉时，身体就会开始进行修复，这对健康而言是十分重要的；在这个过程中，细胞和组织能够得到修复，毒素可以 ……此处隐藏1866个字……禁用电子产品。

07、做梦说明没睡好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦。

如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。但如果噩梦过多，经常被吓醒，那就可能与疾病有关。

08、闹钟响后再睡一会儿

赖床很爽！很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。不立即起床的话，身体将会重新入睡，然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。

点击那个「贪睡」按钮，大脑就会重新进入新的REM周期；然而，当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间而不是结束，此时觉醒令人不适。可以尝试把闹钟放到离床远一点的地方，必须起床才能关掉。

09、平时睡不够，周末多补觉

现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，需要有律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。

10、睡不着？那就闭着眼睛待在床上

必须承认，这是有道理的：如果不在床上试试，怎么能入睡？但在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举。如果待在床上，在床上等睡觉，就会开始将床与失眠联系起来。

如同去健身房，站在跑步机上而不做任何事情。正常睡眠潜伏期大约30分钟，如果睡不着，应该离开离开床房间，去做其他事情，等到困了再上床睡觉。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。