11点睡到3点其实足够了
11点睡到3点其实足够了，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面小编整理了11点睡到3点其实足够了。
11点睡到3点其实足够了1人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。 人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。
10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。
通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。 专家建议：午间睡眠控制 ……此处隐藏749个字……0岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会
导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。
婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。
幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。
学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。
学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。
青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。
年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。
成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。
老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。
性别也会影响我们的睡眠模式
尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。
而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。
