室内运动和室外运动哪个减肥快

室内运动和室外运动哪个减肥快

室内运动和室外运动哪个减肥快，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下室内运动和室外运动哪个减肥快。

如果从消耗热量的角度来看，户外跑步减肥效果要优于室内跑步机跑。因为，在室内，跑者不需要克服空气阻力，大部分跑步机也是自动向后运动，为跑者节省了一部分力量。有人做过相关实验，意大利米兰大学的研究员对比了两组户外跑步和跑步机跑的差异，发现跑步机跑锻炼的速度要提高15%，才能达到户外锻炼的同样生理反应。

还有研究显示，在跑步机的倾斜角度为1度的时候，才可以达到和户外跑差不多的热量消耗。总的来说，户外慢跑消耗热量优于室内跑步机跑，但只要做一些改变，室内跑步机跑的消耗热量情况就可以达到和户外慢跑差不多水平。

其实，减肥这件事情，你觉得哪种比较费力，基本就说明了哪种更消耗热量，如果你做起来很轻松，减肥效果肯定不会太好。室内跑步机跑和户外慢跑，哪种更减肥，不能仅从热量角度分析。

减肥是一个系统的过程，如果室内机跑能让你跑更长时间，坚持不断地跑下去，那么就有更好的减肥效果。特别是冬天下雪，你根本不想出门，谈何户外慢跑呢？你却可以在家里进行室内机跑，如果是这种情况，室内机跑当然要比户外跑好了。如果是春光明 ……此处隐藏893个字……是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。

相信大家对怎么运动减肥快呢也都很清楚了，减肥是令很多人都倍加关注的问题，毕竟拥有一个好的身材才能让人们的形象更好一些。不过减肥可不是一时半会的事情，一定要保持耐心，更要按照制定的规划一步步的来，切莫急于求成。

睡前运动减肥快吗

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

3、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

4、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。