产后如何做减肥瑜伽

时间:2023-05-18 18:15:37
产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽

产后如何做减肥瑜伽。产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼,随着瘦身方法的不断增多,瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知。下面,就一起来了解下产后如何做减肥瑜伽。

  产后如何做减肥瑜伽1

动作1:拉弓射雁式

STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

动作2:玲珑圆圈式

STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

动作3:白鸽晾翅式

STEP1: ……此处隐藏720个字……e="text-align: center;">

2、6个月之前的运动。

满月之后可以报一个瑜伽班,跟着老师学习一些瑜伽的动作,不过,刚开始学习不能太心急,做瑜伽也要一点点来。

可以先做一些收腹、提升肌肉紧致的动作,不能做的难度过大的'动作。每周至少做瑜伽3次以上。

3、6个月之后的运动。

一般到6个月,一些母亲就可以给自己的宝宝断奶了,这样可以更大的恢复母亲的饮食自由,宝宝不再吃母乳了,母亲就可以适当的控制饮食。

因为如果只是靠运动减肥一定有效果,但是,想要有更好的效果,还是要控制饮食的进食量。

只有两种方法很好的配合,才能瘦的更明显。6个月之后做瑜伽最好能够每天坚持。

而且每次运动的时间至少在30分钟以上,一定要身体出汗,脂肪才能开始燃烧。而且这个时候,可以完成各种动作,塑造自己的体型。

4、注意事项。

练习瑜伽是减肥有效的手段,但是,减肥一定不能伤害健康。所以,在练习瑜伽的时候一定要注意保护好自己的健康。

首先:在做瑜伽之前一定要进食,但是不能吃饱,因为如果不进食,运动的过程容易发生低血糖,吃的过饱影响动作的质量。

因此,建议吃一些高蛋白的食物。其次,在做瑜伽之前一定要做热身运动,因为瑜伽是一种全身的运动。

如果不做热身运动,容易伤到肌肉和关节。最后,做完瑜伽之后,千万不能直接喝冰水,等到呼吸平稳之后可以喝一些温水。

同时注意做完瑜伽之后不要大吃大喝,这样运动减肥的效果就会大打折扣了,可以吃一些粗粮或者含糖量低的食物。

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