室内运动还是室外运动哪个好

室内运动还是室外运动哪个好

室内运动还是室外运动哪个好？我们经常说：生命在于运动。但据很多科学的研究表明，运动也可以使我们的寿命变长，还能使我们更加健康，那么室内运动还是室外运动哪个好呢？

户外运动的优缺点:

户外运动消耗更多卡路里

据了解，在绿植较多、风景秀美、含有丰富氧离子的户外行走或奔跑，比在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;

另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。

比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

户外运动开阔视眼

户外运动一般都是集体行动，一是为了安全，可以互相照应。二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

户外运动促进新陈代谢，增强体质、增强免疫力

户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交 ……此处隐藏2007个字……

另外，如果是上团体有氧课程，那么在热门时段就会爆满人潮、运动空间变很小，建议想要好好专心运动的健身族群，挑选比较少人的时段运动，才能避免白白浪费时间与金钱。

c、 训练效果比户外差一点除了个人因素运动怠惰外，同样运动量跟时间，室外运动的效果会比室内好，因为外在环境变化多，人需要适应各种环境条件的变化，久而久之会提高人体对自然环境的适应能力，也提升免疫力。

加上在室内运动，最怕的是空间狭小，室内空调差，会容易缺氧，身体容易觉得疲乏。

2、户外运动坏处

a、 空气质量差、PM2、5的问题最常听到户外运动的缺点就是「外面空气很差」，空污、PM2、5悬浮微粒、雾霾…等因素，许多人会害怕在外面运动

不过你可以在出门运动之前，先上网查看看外面的空气质量，如果有超标，那么就还是改在室内运动吧！免得长期在空污的环境下运动，恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各种癌症或新陈代谢疾病的风险增加。

b、 容易中暑、缺水、晒伤天气炎热下在外面运动，真的好热！若是在艳阳高照下运动，很容易有中暑、缺水，甚至是皮肤晒伤的问题。因此，尽量避开中午、大太阳的时候，选择挑清晨、晚上，凉爽的时间运动会比较适合且舒服。

c、 运动伤害的风险比室内高因为环境因素变化多，可能公园、学校操场上的路不平、有小碎石，或是地板没弹性，这样对夜跑的人来说，运动伤害的风险会增加，而且晚上室外运动的视线比较不好

容易没注意到地板上的障碍物，一不小心可能跌倒了。除了户外跑步外，攀岩、溯溪、冲浪的危险性较高，建议要有专业教练一旁指导，避免发生生命危险！