室内运动好还是室外运动好

室内运动好还是室外运动好

室内运动好还是室外运动好，运动对人的身体是有很多的好处的，然而近年来国人逐渐转向从事室内运动，原因不外乎一是因为受全国的疫情的影响，那么室内运动好还是室外运动好呢？

室内运动VS户外运动 哪个好?

1.室内运动好处

a. 安全假如是在健身房运动，器材有通过合格标准，较安全；或者是，运动时有异状，比较能立即找到专人协助处理。

b. 不畏风雨不因天气影响而不能运动，如果外面天气很热，还可以在室内吹冷气运动。

c. 器材多样健身房的器材多样，哑铃、壶铃、药球…等，甚至还有团体课程，很多种运动类型可以选择。如果是在家里，也可以利用家用小道具，象是：毛巾、水壶，做运动。

2.室外运动好处

a. 自在、不受人群打扰在户外运动可以选择人比较少的地方，跟健身房比起来自在很多，不容易因担心他人眼光，运动的很别扭。

b. 消耗热量较多因为户外的天气与环境变化多，气温、湿度、地形、风阻…等，身体需调解体温，以及训练身体的协调性、反应力，会花费的力量比在室内多一些，相对消耗的热量也较多。

c. 接触大自然室外运动不仅仅只有路跑，也可以选择爬山、攀岩、溯溪…等户外运动，可以跳脱在都市圈，好好感受大自然，放松心境、纾解压力，还能多晒晒太阳，补充维生素D，并且透过户外运动，挑战自我极限

2、爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣，运动结束以后及时更换衣物。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

3、低于零下9摄氏度别在户外运动。过低的气温不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。特别是气温低于0摄氏度时，很容易在结冰的地面上摔倒。运动是为了进行锻炼，没必要承担过多的不可控因素。所以当气温过低时，最好选在室内运动。

4、运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

因此，运动后的饮食应更多选择碱性食物。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素，多属碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

5、少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，过多的衣物会阻止热量的排出。因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

6、及时喝水。消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健康不利。专家解释，运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡，运动中每隔15~30分钟喝水补充是必要的。

7、热身做足6分钟。足够的热身运动，可使运动效果提高24%。步骤为:冲刺跑两分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”一分钟，如跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。