仰卧起坐的要点和技巧
仰卧起坐的要点和技巧， 要知道仰卧起坐是一种很常见的运动，男性可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌，而女性就可以通过仰卧起坐来减去腹部赘肉。现在分享仰卧起坐的要点和技巧。
仰卧起坐的要点和技巧11、双腿屈膝
双腿弯曲，趟卧在地上，两腿稍微分开，然后臀部、后腰、背部两肩要与地面完全贴合，手臂弯曲，两手托在头部下面，手肘要往地面的方向压，以保证胸廓充分打开。
2、头部仰起
在这个趟姿的基础上，头部微微向上仰起，背部以上的部位要离开地面，同时收紧下巴的方向朝下，视线朝向腹部，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部离地
保持背部以上部位离开地面的姿势，然后将托在头部下面的双手松开，右手臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度为45度，此时左臂放下，左臂保持与地面平行的状态放置身体左侧。
4、左臂上摆
接下来是交替摆动双臂。保持头部和两肩离地的姿势，然后把左臂向上摆，与地面保持45度夹角，右臂则往下摆，保持与地面平行的状态放置身体左侧，这个动作来回四次。
5、双臂往上伸展
双臂同时往上伸展，双臂与地面的夹角扩大为60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，腿部则与地面垂直，背部与头部依然保持离地状态，保持时间4秒。
6、双腿屈膝
双腿抬高为屈膝状态，放下小腿，使小腿与大腿成90度直角， ……此处隐藏372个字……、提升本人的恒心
每日坚持不懈做仰卧起坐，必须每天的毅力及维持好一定的运动頻率，这是一个不易保证的事儿，因此这一简易的运动也是锻炼了本人的恒心，有利于日常生活面对困境知难而上。
3、提升腹部肌肉的能量
在仰卧起坐的全过程中腹部肌肉群用劲较多，长期性锻炼关键提高了腹腔的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹部肌肉的`合理方法之一，而相互配合别的有氧运动运动，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的仰卧起坐不可以更强的燃烧脂肪。
4、减小肚子和腹股
仰卧起坐是一个很有益于女孩的运动，在腹部肌肉锻炼的另外能刺激性腹股，并改进腹腔的血液循环系统，并能拉申北边的全身肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻炼，一定水平可以减轻妇科疾病，并能提高本身的免疫能力。
仰卧起坐的好处
现在女性都喜欢做仰卧起坐这种运动来减肥的，那么仰卧起坐都有哪些好处呢？
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐的正确做法
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
