一个人每天消耗多少热量

时间:2023-05-17 23:40:11
一个人每天消耗多少热量

一个人每天消耗多少热量

一个人每天消耗多少热量,一个人每天消耗的卡路里跟他的生活状况密切相关呢。喜欢运动的人一天消耗的卡路里肯定就多一些,反之就少一点,下面来看看一个人每天消耗多少热量。

  一个人每天消耗多少热量1

通常一个身体健康,运动习惯良好的人,正常情况下一天应该消耗1200千卡,但是除了运动员之外,很少有人能够达到这样的消耗量,那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢,其实也不是这样的,因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量,就可以达到减肥的效果。

来打比方,如果一个人每天摄入1200千卡的热量。消耗出去的热量不足摄入热量的一半,那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。

而消耗出去的热量,在1000千卡左右,那么这个人减肥就一定会有很明显的效果,所以正常情况下,减肥所消耗的卡路里并不是有一定之规的,这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定,只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多,就能起到减肥的作用。

一个人要怎么减肥

1、 控制饮食

你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量,大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损,从而减掉一斤脂肪。

2、 运动

你也可以保持现在的饮食,通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大 ……此处隐藏333个字……1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关,一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-2000大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象,当食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡),而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。

因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。

大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。

常说每餐要吃多少卡路里,究竟每日需要多少卡路里呢?可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

女:[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

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