起床动作养生

时间:2023-05-17 18:16:08
起床动作养生

起床动作养生

起床动作养生,身体健康与我们的生活习惯息息相关,拥有良好生活习惯的人往往更容易长寿,如果你没有长寿基因的话,那还是老老实实在睡眠与饮食等方方面面都做好养生,下面来看一下起床动作养生的有哪些。

  起床动作养生1

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、叩叩齿

轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮 ……此处隐藏558个字……

上午6~10时,人的心血管壁在这个时间段最脆弱,70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时,血压会快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就说过,今天再重申一遍:发胖、加速衰老、反应迟钝、消化系统受损、提高患病率等等。所以,早上再忙也不要忘了吃早餐。

  起床动作养生3

1、梳—常梳头——发不白

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,梳100次,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。

2、熨—熨双眼——能明目

早晨起床,将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。

3、揉—揉腹侧——肝气舒

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦,感觉该区域微微发热为好;从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,30次左右;两臂伸直头上交叉,分别向左右倾腰,充分拉开胁肋部,配合呼吸,侧身倾腰时呼气,转正时吸气,左右牵拉6~8次。

4、旋—旋手腕——防僵硬

拇指在内,其余四指握拢,放在腰间,先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视。手指慢慢松开,由拳变掌,拇指向下。随后,左手向上、向左、向下旋转,手腕几乎旋转一周。转到手指向下时,拇指内扣,其余四指握拢,收回腰间。然后换右手重复同样的动作,两手交替练习。

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