久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐？对于经常在办公室的上班族来说，久坐是家常便饭，因为久坐带来的身体上的问题可不少，比如会腰疼、颈椎疼，还会小腿酸痛，那么久坐多长时间算是久坐呢？

一般来说，一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐，久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势，否则伤害很大，总的来说，坐着一个小时后就要起来活动几分钟，这样可以减轻久坐对身体的危害。

那么久坐究竟有哪些危害呢？一起来看看吧。

一、引起颈椎病、腰椎病。久坐人群长时间保持低头或者弯腰的姿势，长时间这样会导致颈椎的肌肉僵硬，影响颈椎动脉的血液运输，严重的还会失去其生理曲度，出现骨质增生，进而出现多种颈椎病

另外，长期弯腰或者坐着，会导致整个身体的重量压在腰部，久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛，不利于腰背部的健康。

二、引起消化系统疾病。久坐不仅仅会导致腰部、颈部的疾病，还会引起消化系统的疾病。久坐会导致结肠的蠕动能力下降，使得大便的停留时间延长，这样部分代谢垃圾中的致癌致病因子在体内的停留时间也相对延长，然后对结肠造成影响。

另外久坐还会影响脾脏的消化功能，时间久了容易出现肌肉退化的现象。

三、性功能下降。久坐的伤害是很大的，研究发现久坐会造成男性的前列腺发炎，还会使阴囊部位的静脉回流不畅，容易导致精索静脉曲张。还会使睾丸处的分泌减少，导致性功能下降。对于 ……此处隐藏1620个字……

方法一：站着打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

方法二：在椅子上放个厚厚的坐垫，既能帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下放个厚垫子，让双腿适度抬高。

方法三：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再远方凝视1分钟，这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

方法四：伸懒腰。伸懒腰一可以拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉，二能促进深度呼吸。但因为躯干的肌肉很多，要尽可能向前后左右多个方向拉伸。同时，可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿。

方法五：头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，向左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会，这样有助于精神恢复。

方法六：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，可先从骶部向上叩击至手法不能及为止，再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

方法七：踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动，可有效使下肢血液回流顺畅。

方法八：贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。

方法九：设置闹钟，每小时起来走走、上厕所，或做做跳跃、跳绳、活动腰部、做前臂屈伸等动作，恢复身体活力，运动时间以7分钟为宜。