晨起适合做什么运动

时间:2023-05-17 04:39:53
晨起适合做什么运动

晨起适合做什么运动

晨起适合做什么运动,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享晨起适合做什么运动

  晨起适合做什么运动1

1、仰卧侧屈

仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6~8次,可锻炼腰腹力量。

2、挺腹

平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3、蹬摩脚心

仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4、伸懒腰

睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。

5、转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8~10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10~20次,能够使下肢活动起来。

6、猫身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

  晨起适合做什么运动2< ……此处隐藏635个字……此外,许多运动可以随意进行。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;

平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,

不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的.健身方法。

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1、爬山

如果条件允许的话,早上去山间走一走,爬山是挺不错的。选择自己周边近的一座大山,可以将身上的废气排出,同时还可以吸入山间新鲜的空气。如果你生活在大城市,那么可以去周边的公园去做这项运动。

2、练柔道

练习柔道不仅可以防身,还可以强身健体。如果能坚持下来,可能过两三年,身体整个素质就会发生变化,身体的软韧度也会有所提高,何乐不为?

3、跑步

早上跑步,可以提高免疫能力,强身健体,更重要的.是让你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是强身健体,另外某种程度上,适当的跑步还是可以消脂的哦~

4、瑜伽

这个运动在家就可以进行,对场地没有过多的要求,可以提升身体的柔软度。近些年,很流行练习瑜伽,如果觉得在家做没有氛围,那就只能去办张卡,到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。

5、俯卧撑

开始做时费劲,做不了几个,但是时间久了却有很好的减肥效果,让全身只有肌肉没有肥肉哦。

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