上班久坐腰疼怎么缓解

上班久坐腰疼怎么缓解

上班久坐腰疼怎么缓解，腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，以下了解上班久坐腰疼怎么缓解。

对于腰痛来说有一个重要的原因，就是长时间坐也就是久坐所导致的，对于这种来说，腰部的肌肉和椎间盘在坐位的时候，压力和腰椎的负荷都是最大的，远远超过了站立位和平卧位，如果长期的久坐，就会使腰椎以及腰椎椎间盘、周围相应的韧带长期处于高张力、高压力的状态，继而就容易造成相应的韧带劳损、肌肉的损伤，会诱发无菌性的炎症而导致腰痛。

久坐腰痛如何缓解？如果疼痛较重，首先应该尽量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此时腰部的肌肉和椎间盘的压力是最低的，同时痉挛的肌肉和损伤的肌肉有充足的恢复时间，必要时可以外用一些药物或者活血化淤、活血止疼的药膏，也有助于腰椎疼痛的缓解。

应适当的进行腰背肌的锻炼，可以进行五点支撑或者小燕飞，可以通过将腰背肌锻炼的较为强壮，而减少脊柱的应力负荷，有效降低出现腰痛的几率。如果症状较重，也可以辅以非甾体类抗炎镇痛药物以及相应的理疗，如热敷、短波、震动等协同治疗，大多数卧床休息两周左右，症状可以明显地缓解。

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

……此处隐藏1561个字……的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。

“猫式懒腰”

双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。

有什么方法可以缓解长期久坐腰疼呢？

1、减少坐的时间。长期久坐腰疼的出现和久坐是脱离不了关系的，所以大家如果想要摆脱伤害就应该有意识的减少坐的时间，或者每坐一段时间就站起来休息一下，并且稍微活动一下筋骨，达到疏通人体血液循环，缓解肌肉紧张的目的。

2、调整坐姿。错误的坐姿会导致腰疼问题加重，同时可能对腰部造成损伤。调整成正确的坐姿后，一些不必要的力就不会施加在腰上，可以减轻酸痛。

3、增加运动量。缺乏运动是导致长期久坐腰疼高发最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加运动量，每天至少运动30分钟以上以此来改善骨骼健康，达到舒缓长期久坐腰疼的目的。

4、及时治疗。如果有久坐腰疼或者外伤，患者切勿拖延治疗，否则拖延时间过长会导致腰疼的问题加重，继而增加治疗难度，所以建议大家发现自己经过三天的自我调节症状依然没有缓解时就应该及时就医求助。

最后，其实可以帮助大家预防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家还是应该重视个人生活习惯，重视睡眠，让身体可以在最佳的环境中远离久坐腰疼的伤害。而如果久坐腰疼已经对于人体造成严重的伤害，不妨及时到医院求助，让医生帮助大家科学治疗。