告别拜拜肉塑造纤长手臂

告别拜拜肉塑造纤长手臂

告别拜拜肉塑造纤长手臂，很多人都有拜拜肉，拜拜肉是一种手臂上非常明显的一个地方的赘肉在我们夏季穿衣的时候非常影响美观，现在分享告别拜拜肉塑造纤长手臂。

肱三头肌练习

锻炼部位：腰腹和臀部

膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃

双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。

把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

双手哑铃划船

锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌

双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。

右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后再重新伸展。

重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。

哑铃飞鸟

锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部

双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。

背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。

抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。

再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。

中医说蝴蝶袖

“蝴蝶袖”所在的'位置，正是“手少阳三焦经”与“手太阳小肠经”所经过的路线，因此沿着经络推拿按摩，有助于疏通经路，调整气血，促进局部代谢及血液循环，挥别“蝴蝶袖”的困扰。

经络按摩瘦手臂

动作A

（1)左手虎口打开，握住右手上臂后侧靠近手肘处。

（2)左手拇指和食指、中指的指腹，对称相合着力，捏握着又上臂后方的肌肉，作一紧一放地捏按，由下往上推按至一下10次。

（3)再换另一侧手臂按摩，同样动作10下，一天3～5回。

【功效】舒经活络，解除肌肉筋挛，消除局部脂肪堆积。

动作B

（1)正坐，双脚踩地，两侧手肘微弯撑在椅子上。

（2)双脚位置维持不动，手肘打直以撑起身体，臀部微悬空，保持六秒，在慢慢坐下，如此动作重复10下，一天3回。

【功效】使上手臂肌肉紧实，消除手臂拜拜肉。

动作C、D

（1)坐姿或立姿，右手握住600c。c。宝特瓶，瓶中加水量视个人能力需求。

（2)右手臂伸直举高贴近右耳侧，手肘慢慢弯曲到90度，停住5秒，在慢慢打直，重复此动作10下。

（3)换左手作同样动作，重复10下，一天3回。

【功效】训练上手臂肱三头肌的肌肉群，使肌肉线条结实，减少脂肪堆积。

注意：

1、刚开始瓶中的水不要加太多，做完10下会感觉上手臂酸酸的，但若酸胀感持续1个小时以上，表示瓶中的水加太多了喔！

2、由于大多数人有习惯手，因此两侧手臂的力量会不同，所以左右两手所握的宝特瓶承水量，也得视个人情况拿捏。