爬楼梯有什么好处和坏处

爬楼梯有什么好处和坏处

爬楼梯有什么好处和坏处，随着社会的进步，人们的工作生活都变得更加智能便捷，为我们带来便利的同时其实也改变了我们的生活习惯。最近有很多人喜欢进行跑楼梯的活动，但是爬楼梯有什么好处和坏处呢？

爬楼的益处是能够延长寿命、提升骨节的协调能力和心脏功能，还能具有减肥瘦身的功效。延长寿命，常常爬楼的人比乘电梯的人心脏病病发要少1/4，每日左右六层楼3—5次，比这些不健身运动的人致死率低1/3。因而，针对维持身体健康而言，爬楼是不错的挑选之一。

提升骨节的协调能力

在爬楼的全过程中，因为腰背部和下肢要不断活动，可以提高这种位置的肌肉和肌腱的能量，让骨节作用获得改进，并维持了骨节的协调能力。

提高心脏功能，防止高血压

爬楼的健身运动中，伴随着你的吸气加速，能加快血液循环系统，推动基础代谢，并且当肌肉有节奏感的释放压力与收拢的情况下，能避免高血压产生和维持内分泌系统加速，提升心脏co2供应，并且提高心脏功能。

减肥瘦身

耗费发热量多，针对肥胖症的产生能具有优良的阻拦功效。据计算，在同样時间内爬楼耗费的发热量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本与爬山耗费发热量同样。

爬楼的益处和弊端爬楼的正确姿势

爬楼关键的弊端会非常容易导致膝盖骨损害。爬楼时，膝盖骨要压力休重的3—4倍，使损害加剧。并且，爬楼时膝盖骨弯折度提升，髌骨与股骨头中间的工作压力也相对提升，会加剧膝关 ……此处隐藏750个字……左右的热量，每天坚持30-60分钟，1-2个月后是具有很好的减肥作用的。

锻炼腿部

爬楼梯主要使用到底部位就是腿部，是依靠人体腿部的肌肉和关节来进行活动的，长期坚持爬楼梯，有利于增强人体腿部肌肉的力量，增强腿部关节的灵活性，可以很好的锻炼到人体腿部。

提高心血管功能

爬楼梯是一种肺活量比较大的运动，可以帮助增强人体的心肌功能，一段时间下来，还能帮助人体增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，从而可以改善心肌血液循环，防治冠心病。

锻炼心肺功能

爬楼梯看似简单，其实是具有一定规律性的，需要有节奏的进行，主要考验的就是耐力，属于一种比较好的有氧运动，对于人体的心肺健康是具有较好作用的，有助于增加和改善心肺功能。

经常爬楼梯的坏处

具体如下：

爬楼梯具有一定好处，但要注意把握好节奏，否则很容易伤到人体膝盖，导致身体疲劳过度。

其次爬楼梯运动对人体膝关节部位承受负荷较大，膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，容易诱发或者加重其病情。

经常爬楼梯怎么保护膝盖

建议戴护膝。

由于爬楼梯对于人体膝盖是具有一定压力的，长时间进行可能会伤害膝盖，因此爬楼梯的时候要对膝盖采取保护的措施。

主要的做法就是可佩戴保护膝盖的护膝，能很大程度上减少爬楼梯对膝盖的冲击；其次就是爬楼梯之前要注意热身运动，避免突然运动导致膝盖承受不来。

最后就是要是自身的膝盖不好，那么尽量不要进行爬楼梯，尤其是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病者更加不要尝试进行。