适合久坐的人的运动
适合久坐的人的运动，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面看看适合久坐的人的运动。
适合久坐的人的运动11、促进血液循环的运动：
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
2、缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
3、锻炼颈部的运动：
“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
4、锻炼肩部的运动：
手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。
对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
5、锻炼腰部的运动：
仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等
这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。
做多 ……此处隐藏628个字……。平日里上下班最好坚持步行，减少搭车的时间，坚持每日1万步的行走，1个月差不多可以减重1kg，相当于每天行走两个小时。
长期坚持同样可以取到很好塑形不反弹的效果。走路的速度是微微出汗即可，尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效，但是对于关节脆弱的人不建议利用爬楼梯来运动，因为爬楼梯对膝盖的伤害较大。
2、慢跑
近年来，慢跑逐渐受到很多人的重视，这种有氧运动经济简单，对于燃烧脂肪，减肥健身都有着不错的效果。慢跑一般在进行20分钟后，体内的脂肪会开始燃烧，达到减肥的功效。
慢跑时要注意结合呼吸，上班族每周3-5次，可以留一两天作为休息，不过每次慢跑至少要坚持40分钟以上，但不要超过两个小时，一般早上7点到9点时最好的慢跑时间，但是要以实际情况为准，如果天气寒冷或生病也不要勉强运动。
3、游泳
游泳是一项消耗量很大的运动，只要每天12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，配合正确的游泳姿势，可以远离肥胖的困扰。这种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。虽然同样是游泳，但是自由泳的运动量比较大，而且需要的时间只是12分钟。
4、拉伸运动
拉伸运动能够缓解肌肉紧张，提高身体的协调性。这个动作对于上班族来说平时在公司中就可以进行，简化版的如平时的伸懒腰，手背后往后拉等等，也有针对腿部的拉伸动作。
可以缓解久坐不动的僵硬，每个动作最好坚持七秒的时间，效果比较好，也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
