坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事

坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事

坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。那么坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事？

坐久了之后发生了小腿酸胀的这种情况，其实属于日常生活中一个正常的现象，日常生活中长时间的久坐，就会导致小腿部位的血液循环不畅，然后小腿部位一直处于下垂的状态，引起小腿部位肌肉松弛，然后使得血液回流不顺畅，然后大部分的血液聚集在小腿肌肉的软组织内，从而引起出现酸胀的情况，这是比较正常的现象。

出现这种情况后，缓解方法也是很简单，就是起身的适当活动一下，然后抖动一下双腿，以促进血液的回流，帮助缓解酸胀的情况。

还有就是发生这种情况以后，日常生活中一定要多进行一些体育锻炼，比如一些跑步、健身、游泳、瑜伽，然后可以适当的增强身体的抵抗力和免疫力，特别注意尽量避免久坐等一些情况即可。

坐久了小腿酸胀是怎么回事？

1、血液循环不畅

坐久了小腿酸胀和血液循环不畅有很大的关系，坐久了之后，小腿部位的血液循环就会遭受很大影响，很容易出现循环不畅的问题，这个时候大部分的血液将会聚集在小腿肌肉的软组织内，从而引起局部酸胀的反应

，部分人群还会伴有小腿发麻的问题，这是很正常的一种生理反应，通常在起身适当活动之后，就能够让血液循环恢复正常 ……此处隐藏678个字……大概在50度就可以，浸泡脚时，可以在水中加入一些其他的东西，如茵陈或玫瑰等。这些草药可以帮助肌肉更快地放松。

2、按摩

可以按摩放松小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用双手相对的两个拇指同时抓住小腿肌肉，双手从上(腿窝)向下摩擦并按压，也可以弯曲膝盖，双手握住空拳头放在膝盖后面，手背朝上，用小指的一侧交替击打小腿。

3、锻炼时间

特别提醒锻炼时要注意时间的控制，不是说锻炼时间越长越健康。事实上，事实正好相反。如果锻炼太长，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至影响健康。

因此，在锻炼时做出合理的安排是很重要的。重要的是身体能适应，一开始应该从简单的散步、瑜伽开始锻炼，当身体变得更强壮时，将被其余充满活力的运动所取代。

4、肌肉松弛

无论是跑步还是玩球类运动，运动后都必须注意放松肌肉，这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。例如，运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿，躺下时，脚应该略高于头部或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉。

头倒立或墙倒立可以在适当休息之后进行，每组坚持3-10秒，做几组即可。这样做的主要目的是促进下肢血液循环回到心脏。然后摇动四肢，这对肌肉也有很好的放松效果。

无论是小腿肌肉酸痛还是其余部位肌肉酸痛，此时局部热敷都可以有效缓解不适症状。除了局部热敷，肌肉不适的症状也可以通过使用药物来缓解。

同时，运动后应注意多休息，以免引起更严重的肌肉酸痛症状。体力消耗相对较大，此时身体需要补充营养。建议吃清淡的食物。可以多吃蔬菜和水果，还可以煮一些排骨汤、鱼头汤和豆腐汤等。