爬楼梯瘦腿还是粗腿

爬楼梯瘦腿还是粗腿

爬楼梯瘦腿还是粗腿？很多人想减肥试过很多种方法，其中爬楼梯就是可以减肥的方法之一，但是很多人担心爬楼梯怕多了不仅不瘦腿还会胖腿，那么到底爬楼梯瘦腿还是粗腿呢？

其实爬楼梯是可以瘦腿的。因为爬楼梯是一项健康的有氧运动，主要的运动部位是大腿，需要依赖腿部和腰部的力量，针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼。如果在平时能够把坐电梯换成爬楼梯，相信是可以帮助很好地瘦腿的。

不过爬楼梯减肥需要掌握正确的方法，如果使用的姿势不对，就会增加腿部受力，从而导致腿部变胖；另外每个人都有自己的运动上线，如果运动量过大，也会导致腿部变胖。

那除了爬楼梯以外，能瘦腿的方法有哪些？

（1）高抬腿运动

尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法。这是因为在高抬腿运动锻炼的过程中，我们的腿部脂肪可以受到很好的刺激和锻炼，每天坚持至少15组的高抬腿锻炼，持之以恒地坚持下去，相信是可以很好地瘦腿的。

（2）按摩腿部

瘦腿是个长期坚持的结果，可以采用原始的按摩方法，帮助腿部血液循环，刺激腿部脂肪燃烧，进行塑形。按摩腿部还能够刺激穴位，排出毒素等等，坚持按摩腿部会很有帮助。

（3）骑单车

骑单车是项有氧运动，经常骑单车让腿部肌肉更加有型，条件允许可以每天骑行一个小时，也可以选择坡道多的路段，记住在骑单车后， ……此处隐藏1020个字……曲线的目的。

而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。

总之，只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，还可达到瘦腿的目的。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯时身体前倾

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

把力量集中在腿部

每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

建议你可以一次上两层台阶，这样可以瘦到大腿内侧的，要速度快一点哦。

爬楼梯每天爬多久

一般每天坚持爬半小时为宜。不过，也不能一概而论。爬楼梯多长时间这个因人而异，不同人不一样，一般循序渐进。

刚开始时不用那么快把运动量提上去，慢慢来，一天一天增加运动量，还有如果想控制体重，饮食也很重要，要保持适当的量，又要平衡饮食，这个运动的话如果能坚持越久效果就越好，还建议可以做些瑜伽什么的来辅助效果更好一些。