改善久坐的运动方式
改善久坐的运动方式，生活中很多人办公的地点都位于办公室，尤其是一些电脑族，就必须长时间保持坐立姿势，一旦时间长了之后，就会缺乏运动。以下分享改善久坐的运动方式。
改善久坐的运动方式1长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用，逐渐减弱弹性和延展性，可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉，激活其弹力，能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张，辅助缓解疼痛。
1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；
2、颈部向后对抗：在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；
3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；
4、四向点头：即保持端正坐姿，腰背挺直，后背紧贴椅背，双手自然地放在大腿上，头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。
还有腰背部调理、臀部肌肉调理等，长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，同时饮食健康、作息规律、避免久坐，养成良好的生活习惯，有助于身体健康。
改善久坐的运动方式2颈椎操
将双手交叉 ……此处隐藏551个字……有弹性，腿部线条更加完美。
改善久坐的运动方式3一、倒走
倒走的时候一般大腿后方的肌肉非常用力，这个时候一定要收腹，让盆骨回到正常的位置，可以在室内进行慢慢的适应，速度放慢一些，等到室内适应以后就可以选择运动场，公园等人比较少以及空旷的地方来锻炼，注意安全，不要被障碍物或者石头绊倒。
二、飞燕点水运动
采用俯卧的姿势，两个手放在后背，胸部以及四肢，需要同时往上抬，离开床面，然后再还原到刚开始的姿势，需要保持10秒钟，连续做10个，这样能够起到好的缓解作用。
三、交叉支撑运动法
做这个动作需要用不同侧的手脚作为支撑膝盖以及手肘，支撑住让姿势变成跪着的姿势，然后一边的手伸出，另一边的脚伸出，保持水平动作，身体一定要平行，眼睛看着前面，坚持10秒也需要做10个。
四、徒手跳绳法
这个运动方式需要注意手脚协调，做好配合，这个动作是非常简单的，能够起到活血作用，让血液循环的速度提高，也可以让疲劳的感觉得到有效改善，每一次坚持一分钟左右，坚持锻炼腰疼的问题就能得到有效的改变。
五、原地踏步锻炼法
需要摆动上肢手臂，下肢保持伸直的状态，还需要绷紧脚尖，尽量和下肢保持一条直线，进行踏步的时候，尽量踢的低一些，动作标准正步走，这样才能达到有效的锻炼作用。
上面介绍的就是久坐腰疼的锻炼方法，想要让腰疼问题得到有效解决，那么用上面这些方式坚持锻炼就可以达到有效的作用，还应该经常做户外练习，尽量不要长时间坐着，大概一个小时左右就应该站起来活动一下，长时间坐着，很多不舒服的症状都会出现。
