爬山瘦身的错误方式有哪些

爬山瘦身的错误方式有哪些

爬山瘦身的错误方式有哪些？爬山属于一种非常健康的运动，可以强身健体，增强抵抗力，也是很有效的减肥运动，但是爬山瘦身千万不要用错了方式，下面讲讲爬山瘦身的错误方式有哪些。

爬山减肥会痩全身吗

爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，当你爬山达到一定的时间后，你就可以消耗脂肪。

尤其是腿部的脂肪，我们在爬山的时候会用腿部的力量来带动全身运动，所以爬山对于腿部脂肪的效果最大。同时爬山对于臀部和腹部的肌肉也有收紧的作用。

爬山瘦身的错误方式

（1）高强度爬山

高强度的爬山是指，某天挑战自己的极限，长时间爬山，直到自己体力不支。这种情况血糖水平会降低，使人产生饥饿感，运动后食欲大增，对减肥极为不利。

（2）短时间运动

爬山1小时后，所需的能量才以脂肪供能为主。如果每次爬山的时间不足1小时，减肥效果并不明显，不过还是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小时左右。

提示

对于爬山运动来说，相对的.就是比较瘦小腿了，但是长期爬山也可能造成大腿肌肉发达的现象，我们想要减肥的话可以注意饮食，而且慢跑是常见的最为有效的运动方法了。至于爬山，建议偶尔就好，不要每天都爬山，爬山减肥效果不是最佳的选择。

爬山 ……此处隐藏560个字……如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

而洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

误区3：运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

爬山减肥的注意事项

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。

5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。