爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，爬楼梯是很多人都喜欢的一项运动，而且爬楼梯也是非常的简单方便，下面一起来看看爬楼梯的好处和坏处。

爬楼梯锻炼应注意什么?

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的好处：

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。……此处隐藏1044个字……能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到 锻练身体的`肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果。

爬楼一小时耗费是多少热量

爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯温度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率，爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10层室内楼梯，大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3，换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。

延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

增强心肺功能 预防高血压

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。