爬楼梯的好处和坏处

时间:2023-05-11 12:48:40
爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处,适当的运动可以帮助人们保持身体健康,爬楼梯是很多人都喜欢的一项运动,而且爬楼梯也是非常的简单方便,下面一起来看看爬楼梯的好处和坏处。

  爬楼梯的好处和坏处1

爬楼梯锻炼应注意什么?

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间, 循序渐进一点一点增加运动量,但是不能过于剧烈, 避免运动过量造成伤害,否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题,挑战10楼时却发现身体不舒服,那就表示9楼是自己身体的极限,千万不要勉强爬10楼。

4、下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的好处:

1、 爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。……此处隐藏1044个字……能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯,则耗费的能源将显着提高,乃至超过跑步,这有益于增加对内脏器官作用的刺激性,进而使功能和身体素质健壮,而且针对提高腿部力量有优良的功效,得到 锻练身体的`肌肉和全身体力,运动健身、减肥瘦身的实际效果。

爬楼一小时耗费是多少热量

爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯温度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率,爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量(比跑步多23%,比散散步多4倍)。爬10层室内楼梯,大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3,换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。

延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。

提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

增强心肺功能 预防高血压

爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。

减肥

消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

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