久坐做什么运动好

久坐做什么运动好

久坐做什么运动好，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候身体就会出现各种各样的毛病，甚至还会酸痛，下面来看看久坐做什么运动好。

颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

腰椎操

猫伸展式

1、身体跪在地板，双手将身体支撑住。

2、深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。

3、头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

腰部摇动

1、转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

3、深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

背部放松动作 ……此处隐藏1368个字……对颈部肌肉和韧带造成压力。颈部拉伸可以帮助消除这种影响。Seaver说，将头部倾斜（到右侧），耳朵转向肩膀，同时直视前方，并将右手放在左耳上方，耳朵上方施加轻微的压力，同时保持呼吸。

重复此动作进行另一侧的拉伸。她也建议进行肩绕环动作，即简单地向上，向下，向前和向后旋转肩关节五次，然后在相反的方向上做同样的事情。拉伸带来多种好处，例如预防伤病、增加血液流量、调节呼吸并且能够让人平静下来。无论做什么，只要我们的头脑清醒，工作效率都会提高。

小腿拉伸

前芭蕾舞演员Seaver说，大多数人都没有做到充分拉伸小腿肌肉，特别是那些整天穿高跟鞋的女士或者主要运动形式为日常行走和跑步的男士。

她强烈建议将小腿肌肉拉伸作为最好的一种拉伸方式，任何人都可以从这种简单的拉伸练习中受益。双脚平行站立，脚跟不要离开地面的同时，将膝前伸至到脚尖位置，不要将尾骨伸出。这样做可能会非常困难，但却很有帮助，重复8到10次就会立即拉长小腿肌肉。

随时进行运动

您可能听说过“久坐等同于新的‘吸烟’方式”，而且无论你运动多少，都无法消除久坐不动带来的潜在不良影响。运动与心脏的专家、德克萨斯健康长老医院运动与环境医学研究所的创始人兼主任Benjamin Levine博士并没有接受这一观点。

他认为定期锻炼可以产生正面的影响。他说，在工作中经常站立对你的背部、腿部和头脑有益，但仅仅是站立还不够，为了使你的心脏受益，你需要运动。你可以通过时间来积累，如午餐时快走、爬楼梯、把车停在离门很远的地方，这些方法都很有用，通过这些运动可以燃烧卡路里并增加净运动时间。