久坐屁股疼怎么办
久坐屁股疼怎么办,俗话说生命在于运动,所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康,发生疾病的机率更高,而且久坐的危害非常的严重。那么久坐屁股疼怎么办?
久坐屁股疼怎么办1屁股坐久了出现疼痛症状,可以通过局部热敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量训练、臀部肌肉拉伸几种方法缓解,具体如下:
一、局部热敷:可以使用热水浴或者超短波治疗,改善臀部肌肉血液循环,促进酸性代谢产物及时排出体外,缓解疼痛症状。
二、推拿、按摩:通过推拿、按摩可以松弛臀部肌肉,促进臀部肌肉放松,也能够缓解臀部疼痛。
三、臀部肌肉力量训练:臀部肌肉力量训练,可以适当下蹲,尤其是负重下蹲,增强臀部的肌肉力量和强度,可以显著改善臀部疼痛,并预防症状的复发。
四、臀部肌肉拉伸:臀部肌肉拉伸可以旋转髋关节,拉伸臀部肌肉,使臀部肌肉解除痉挛、紧张,从而缓解疼痛症状。
通过以上几种方法,可以使臀部疼痛得到迅速的缓解。
对于存在久坐后屁股疼的患者,可以采取如下的方式来缓解症状:
第一、患者首先要去掉病因,比如患者不能够长时间坐着,而且在坐的时候不能够坐坚硬的椅子。
第二、患者要经常对病变的区域进行活动,比如可以在工作的间隙经常起来活动一下,最好能够进行广播体操,或者慢跑、跳绳一类的活动。除此以外,患者可以对病变的区域进行轻柔的按摩。
第三、此类患者可以去当地中医 ……此处隐藏739个字……休息片刻后才能继续行走。
患者可感觉疼痛位置较深,放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛,双腿屈曲困难,双膝跪卧,夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
其治疗方法主要以手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等,但对于时间就是金钱的上班族和学生族来说,太过长期。
因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动
一、站立位,腰椎挺直,膝关节绷直,健侧下肢做支撑,将患侧下肢尽力后摆,然后收回,并与健肢并齐(切不可超过健肢前侧,做钟摆运动),10次/组,2组/次,3次/天
二、腰背肌功能锻炼
1、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位
双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。
2、飞燕法
患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。
三、空蹬练习法
患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸活动,然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下。
四、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。
以上运动能帮助患者做到一定的减缓,另外患者应多卧床休息,保持患肢在外展外旋位,避免髋关节的旋转动作,使梨状肌饮食,多饮温开水,多食新鲜水果蔬菜。