6个经典的减肥瑜伽练习

6个经典的减肥瑜伽练习

6个经典的减肥瑜伽练习，瑜伽对此并不陌生。它是一项普通的运动， 但很少有人用它来锻炼。所以，大家都不知道瑜伽的妙用，那么下面一起看看6个经典的减肥瑜伽练习。

瑜伽能减肥吗

这里有六个经典的减肥瑜伽练习。在家地板上练习可以帮助你缓解压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活平衡，是保持身材苗条的秘密武器。

1、树的姿态

双脚并拢，从山形姿势开始，充分伸展脚趾，利用大腿前侧的肌肉带动膝盖附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十祈祷，大拇指贴近胸部，手肘贴近身体弯曲。

然后抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧（必要时用手帮助)，保持平衡。你必须保持右腿直立，呼吸5次。如果你的柔韧性不好，可以把左脚放在小腿或脚关节上。你就像一棵树，扎根于大地，深深地呼吸着。

2、新月

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直腿，右膝前后直弯，抬起手臂，折叠手，压下肩膀，然后往下走，保持呼吸5次。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼，那就试试吧！你的大腿会告诉你那种感觉。

3、武士

从月牙开始，左脚平放，脚尖30度旋转，双腿伸直，臀部90度旋转。右脚跟与左脚背保持一致，膝盖保持90度，放松臀部、身体和肩膀，手臂水平居中，手掌向下。尽可能用力伸展指尖，使其接触墙壁。眼睛盯着右手中指，保持呼吸5次。

4、 ……此处隐藏553个字……作顺序不一样。你想做什么就做什么，只要保持呼吸顺畅，心态平和。

5、如果CD里的动作太快，那么你选择的CD基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲倦，甚至痛苦。

6、坚持不懈往往是练习者在家锻炼时无法克服的敌人，瑜伽也是如此。为了解决这个问题，瑜伽教练警告说，瑜伽不应该勉强练习。瑜伽不是每天都要做的。

1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

瘦腿后侧

1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿内侧

1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。