走路减肥掌握这7个技巧很重要

走路减肥掌握这7个技巧很重要

走路减肥掌握这7个技巧很重要，很多美眉常常觉得减肥很辛苦，经常没有时间进行运动减肥。有些运动不需要花费很多时间，最简单的走路就能减肥，走路减肥掌握这7个技巧很重要。

首先、改变方向

在走路减肥的过程中，可以改变走路的方向，比如倒着走或者横着走。改变行走方向可以燃烧更多的热量，达到减肥的目的。

第二、增加负荷

经过一段时间的锻炼，很容易走得很快。这个时候可以考虑增加行走的重量，这样可以增加行走的强度。但是要注意，最好不要增加手脚上的重量，否则会造成脚部关节损伤。

第三、爬上斜坡

在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬楼梯，多走斜坡的地方。这样不仅可以避免膝盖负担过重，还有助于脂肪燃烧。

第四、加速行走

许多人试图通过饭后散步来减肥。其实散步只是帮助消化，并不能达到减肥的目的。为了燃烧脂肪，我们必须加快行走的速度，直到我们呼吸。

第五、走不平的路

现在很多健身场所都铺了橡胶跑道。其实走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，这样不仅可以减肥，还可以加快脂肪的燃烧速度。

第六、走路时摇晃手臂

走路时，手臂晃动的幅度可以帮助燃烧脂肪，也可以增加上半身运动的强度。一般最好保持手臂朝90度方向晃动，手臂前后摆动，肩部保 ……此处隐藏741个字……以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

小技巧：倒走时脚的动作

先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的`脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。

行走的最佳状态

1、倒走时怎样把握重心保持平衡

后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。

2、倒走时腰的动作

腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主臟腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡机作用。

3、倒走时肩臂肘手的动作

倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。