办公室瑜伽解乏又瘦身

办公室瑜伽解乏又瘦身

办公室瑜伽解乏又瘦身，长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢？现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦！下面一起来看看办公室瑜伽解乏又瘦身。

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身 ……此处隐藏654个字……你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多，在此就不一一介绍了。上面的2套瑜伽动作都是很简单的，非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的女性朋友们，不妨试着练练瑜伽，不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能提高工作效率，一举两得。

1、坐姿呼吸

坐姿呼吸运动非常简单，首先坐在椅子上，吸气，呼气的时候头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。然后慢慢的转向另一侧，同样也是如此。这个办公室瑜伽动作主要是灵活颈椎、脊柱，提高精气神。

2、肩背伸展

肩背伸展是上班族们非常关键的运动，很多人长期久坐身体不懂就容易患颈椎病。首先坐在椅子上，然后左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展，呼气，双手交握，双肩尽量向后展开，然后交换手再做一次，这个方法主要是帮助活动肩部和颈部，是这些部位更灵活。

3、单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气的时候保持大腿内侧尽量收紧，脚掌自然放松，自然呼吸，刚开始可能会觉得腿部力量不够，但是这个动作只要坚持下来就能起到很好的放松效果，能帮助缓解疲劳，使身体状态保持最佳状态。

办公室瑜伽，不要因为瑜伽只是运动一下，其实瑜伽对人们的好处是非常大的。如果你在工作的时候感觉身体疲劳不妨试一试办公室瑜伽，相信一定能让你恢复精气神，满血复活。