减肥又快速的方法

减肥实用又快速的方法

减肥实用又快速的方法，减肥是女性一生必修的课程，有很多人为了身材能够苗条一点不惜一切的代价在减肥，下面小编分享减肥实用又快速的方法，让我们一起来看看吧。

一、多吃正确的食物

1、一味少吃给减肥带来的负效应

很多人在减肥的时候都会选着节食或者大量的减少食物的摄取，要不就是疯狂的减肥方法。事实可以证明，如果没有正确的减肥方法，一味的减少食物的摄取，导致身体能量更不上，导致身体代谢率下降，反而不利于减肥。

如果身体摄入的食物不够，就会导致营养不良，在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪！另外，一段时间过后，还会提早出现年老色衰的情况，不仅脂肪没有减下来，还让自己提前衰老，想想都是得不偿失的。

2、学会吃正确的食物

a、健康的食物给减肥带来好效应

都说减肥靠两大关键——吃跟运动，那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力，一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂，因此在“吃”的选择上，要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。

b、含有瘦体营养素的食物有哪些

苹果

苹果中含有大量的瘦素，能够有效的减少身体对脂肪的吸收。苹果本身含有高纤维、热量比较低、而却还有丰富的维生素以及抗氧化物质，能够有效的加快身体代谢率、减少脂肪，消除水肿现象。所以坚持每天一个苹果，让你远离肥胖。

台湾有氧运动教练杨昕谕主张 ……此处隐藏1884个字……压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

腰部减肥方法二：下腹部锻炼

仰卧举腿

1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。

腰部减肥方法三：腹横肌锻炼

悬浮式支撑

1、俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

2、利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

提示：连续重复动作8～10次。

身体平衡训练

1、面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。

2、慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。

提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。

腰部减肥方法四：腹部全面锻炼

1、仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

2、仰躺，双膝弯曲90度。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

功效：改善血液循环，提高代谢。

3、两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

功效：扭转身体，紧缩腰部。